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炎炎夏日,老年人适合哪些运动?

  • 时间:2023年6月9日
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           在夏季,持续的高温和多雨天气导致大多数人不愿运动,尤其是中老年人,长期待在空调房久坐不动会导致身体沉重健康下降。“冬练三九、夏练三伏”,适当的运动锻炼有助于身心健康,增强体魄。
        夏季锻炼以体肤微汗为宜,锻炼时间应避开最高气温,选择在清晨6~8点,或下午4~6点,锻炼时间不宜过长,每次30~40分钟即可。
        老年人可以选择一些适合夏季的“轻运动”:
        1.快走
        快走是介于跑步和散布之间的一种运动,运动量适中,是夏季最好的有氧运动。快走对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用,非常适合中老年人。
        2.游泳
        夏季是游泳的最佳季节,游泳具有降低肝固醇、增强心血管功能的作用。建议多参加户外游泳,户外阳光照射可促进维生素D吸收,对皮肤也有好处。
        3.太极拳
        太极拳动作舒缓柔和、运动量适中,适合年高体弱者,高血压、冠心病患者。
        4.广场舞
        广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。
        温馨提示!
        夏季气温高出汗多,运动中不及时补充水分,易造成血液黏稠度增高容易诱发中风、心梗、心肌梗塞等心脑血管疾病发生。因此,老年人夏天锻炼身体要及时休息补充体能、每次运动时间不宜过长,循序渐进地增加运动量。